Spánek je pro zdraví člověka naprosto zásadní. Pokud se vám však v noci nedaří usnout, převalujete se a nic nepomáhá, možná je na čase zaměřit se na to, co jíte. Podle lékařských doporučení může ke klidnému spánku přispět obyčejné ovoce, které máte pravděpodobně doma.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý
Po celodenním shonu potřebuje tělo regeneraci. Spánek dává prostor k odpočinku nejen svalům, ale také mysli. Bez dostatečně dlouhého a klidného spánku je tělo vyčerpané, ztrácí koncentraci a dlouhodobě se oslabuje imunita. Přestože se často těšíte na večerní odpočinek, může se stát, že kvůli stresu nebo špatným návykům usínání nefunguje tak, jak by mělo.
Ovoce, které vás uklidní a pomůže usnout
Podle lékařů patří mezi ideální potraviny pro lepší spánek banány. Obsahují totiž celou řadu látek, které tělu pomáhají relaxovat. Například hořčík a draslík uvolňují napjaté svaly, zatímco tryptofan podporuje produkci hormonů důležitých pro klid mysli a navození spánku.
Banány jsou vhodnou večerní svačinkou, která pomáhá mozku zklidnit se a připravit na odpočinek.
Další prospěšné látky pro kvalitní spánek
Kromě banánů se doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na lykopen – látku obsaženou například v rajčatech, červené paprice, mandarinkách nebo pomerančích. Prospěšné jsou i vitamín C, selen a lehce stravitelné sacharidy. Skvělým zdrojem těchto živin jsou ořechy a mořští korýši.
Čemu se raději před spaním vyhnout
Naopak existují potraviny, které vašemu spánku mohou uškodit. Silně kořeněná nebo pálivá jídla, jako jsou chilli papričky, dráždí zažívací systém a způsobují nepohodlí. Těsně před spaním byste se měli vyhnout i těstovinám, pečivu nebo rýži, které mohou vést k rychlému výkyvu energie. Tučná jídla navíc zvyšují riziko pálení žáhy a narušují noční klid.
Pokud chcete usínat rychleji a spát lépe, dejte si večer banán místo těžkého jídla. Tělo vám poděkuje.
