Problémy se spánkem dnes trápí obrovskou část populace a nespavost se postupně stává téměř civilizační chorobou. Podle odborníků může být příčinou stres, přetížení, ale také modré světlo z telefonů a počítačů, které narušuje přirozený rytmus těla. Bylinkářka upozorňuje, že kromě omezení technologií v ložnici dokážou skvěle pomoci také léčivé rostliny, které lidé používají už po staletí.
Bylinky které uklidní nervy a pomohou rychleji usnout
Lidová medicína zná řadu rostlin působících jako přírodní sedativa. Stačí jen vědět, jaké bylinky zvolit a kdy je pít. Obecně se doporučuje dát si slabší čaj ráno a silnější odvar večer, kdy potřebujeme tělo připravit na spánek.
Citronová tráva – jemná pomoc i pro těhotné
Citronová tráva patří mezi nejmírnější uklidňující byliny. Její účinek je pozvolný a velmi jemný, takže je vhodná i pro nastávající maminky. Šálek ráno a šálek večer dokáže výrazně uvolnit napětí, pokud netrpíte těžšími poruchami spánku.
Levandule – klasika na uklidnění
Levandule má příjemnou, uklidňující vůni a její účinky zná téměř každý. Čaj z levandule tělo uvolní a navodí psychickou pohodu. Dobře působí i levandulové polštářky nebo aromaterapie.
Šanta kočičí – nenápadná bylina s nejsilnějším účinkem
Šanta kočičí sice nevoní příliš lákavě, ale jeho čaj je překvapivě jemný a účinný. Patří mezi nejlepší byliny na nespavost. Vhodné je vypít ho asi půl hodiny před spaním. Pozor však na kombinaci s léky na spaní – dohromady by se užívat neměl.
Ostropestřec mariánský – lepší nálada i kvalitní spánek
Tato bylina je známá hlavně kvůli pozitivnímu vlivu na játra, ale má také uklidňující účinky. Pomáhá stabilizovat náladu, podporuje odolnost proti stresu a přispívá ke klidnému usínání. Po šesti týdnech užívání je však potřeba dát si pauzu a případné kombinace s jinými léky konzultovat s lékařem.
Chmel – přírodní sedativum z pivních chmelových šištic
Chmel působí hypnoticky a uklidňuje nervovou soustavu. Pracovníci, kteří ho dříve sklízeli a sušili, často během práce usínali – tak silný účinek tato rostlina má. Šištice se využívají do čajových směsí na podporu spánku.
Další triky jak rychleji usnout
Bylinky nejsou jedinou možností. Pomoci mohou i jednoduché rituály:
Ponožky na spaní – zahřáté nohy rozšiřují cévy a tělo rychleji přejde do spánkového režimu. Lidé spící v ponožkách usínají průměrně o 15 minut dříve.
Dýchací technika 4-7-8 – nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a 8 sekund vydechujte. Opakujte čtyřikrát.
Dvě kiwi hodinu před spaním – kiwi obsahuje serotonin i vitamín C a podporuje rychlejší usínání i hlubší spánek.
Bobkový list pod polštář – starý trik našich babiček. Bobkový list působí antistresově a podporuje klidné usínání.
Správná teplota v ložnici rozhoduje
Spánek často narušuje banalita – nevhodná teplota v místnosti. Podle odborníků by měla být ložnice ochlazena na 16–20 °C, ideálně kolem 18 °C. Přílišné teplo nebo chlad nutí mozek neustále regulovat tělesnou teplotu, a tím brání hlubokému spánku.
Rostliny které podpoří zdravý spánek
Kromě bylinek existují i pokojové rostliny, které čistí vzduch a podporují zdravý spánkový rytmus.
Aloe vera
Pomáhá čistit vzduch a odstraňuje alergeny. Kvalitnější ovzduší znamená i lepší spánek.
Jasmín
Výrazná vůně jasmínu uklidňuje, zlepšuje kvalitu spánku a snižuje úzkost. Pokud vám však jeho vůně nevyhovuje, neumisťujte ho příliš blízko postele.
Tchýnin jazyk
Filtruje škodlivé látky a zlepšuje cirkulaci vzduchu v interiéru. Vytváří ideální prostředí pro relaxaci.
Brečťan
Studie NASA potvrdila, že brečťan patří mezi nejúčinnější rostliny na čištění vzduchu. Jeho přítomnost v místnosti usnadňuje usínání a snižuje výskyt nespavosti.
Přírodní prostředky opravdu fungují
Pokud vás trápí nespavost, zkuste dát šanci přírodním metodám. Správná kombinace bylinek, vhodné prostředí a drobné rituály mohou udělat zázraky. Když tělo i mysl dostanou signál, že je čas odpočívat, spánek přichází mnohem snadněji.
